Aus Schule, Beruf und Freizeit sind sie nicht mehr wegzudenken; Smartboards, PC-Monitore und großformatige Fernseher ebenso wie Tablets, Smartphones oder iPhones sind selbstverständlicher Bestandteil unseres Alltags. Somit bleiben unsere Augen zunehmend häufig auf einen Bildschirm fixiert. Beim Aufenthalt in Räumen wird unser Blick zudem meist eingeschränkt und das Sehen dabei oftmals durch eine ungeeignete Ausleuchtung zusätzlich erschwert. Bei dieser Art des Nahsehens werden wichtige Bereiche der visuellen Wahrnehmung unterdrückt und unsere Augen verlernen allmählich ein entspanntes Sehen. Doch mit wenigen einfachen Maßnahmen können Sie Ihre Sehqualität steigern.
1.
Nutzen Sie so oft und wo Sie können das natürliche Tageslicht der Sonne.
2.
Gähnen und blinzeln Sie. Ein stabiler Tränenfilm schützt die Augen und erhält die Sehkraft.
3.
Recken und Strecken fördert die Durchblutung. Sind Rücken und Nacken entspannt, gelangt mehr Energie ins Sehzentrum des Gehirns und von da in Sehnerven, Augenmuskeln und Netzhaut.
4.
Auch tiefes, ruhiges Atmen entspannt und fördert den Energiefluss zu den Augen.
5.
Achten Sie auf eine gute Vitalstoffversorgung.
6.
Gerade in den Abendstunden ist Dunkelheit wichtig. Je mehr Zeit das Dunkelhormon „Melatonin“ zum Zirkulieren im Blut hat, umso wirkungsvoller ist es für die Zellregeneration und den Ausgleich des Hormonsystems.
7.
Richten Sie Ihren Blick auf Dinge, die Sie gern und mit Freude sehen. Ihr Gehirn bekommt so mehr Details und das Gesehene erscheint schärfer und räumlicher.
8.
Lassen Sie Ihre Augen mit entspanntem Blick in die Ferne schweifen und nehmen Sie dabei Farben, Formen und Bewegungen bewusst wahr. So aktivieren Sie Ihre Sehzellen auf natürliche Weise.
9.
Gönnen Sie Ihren Augen ruhig ein wenig Erholung. Nach einer kurzen Sehpause sind Sie wieder konzentrierter und leistungsfähiger. Decken Sie dazu Ihre Augen mit gewölbten Handflächen lichtundurchlässig ab und schließen Sie die Lider. Die Dunkelphase begünstigt die Regeneration der Netzhaut und damit ein klares, farbintensives Sehen. Schon ein paar Minuten genügen, um das Wohlgefühl zu steigern und Arbeitsausfällen vorzubeugen.
10.
Um eine Überanstrengung Ihrer Augen bei Bildschirmarbeit zu vermeiden, stellen Sie die Farbtemperatur etwas niedriger ein. Ihre Augen werden sich schnell an den warmen Farbton gewöhnen und es Ihnen danken.
Aber Achtung: Bei einigen Bildschirmen wird hierdurch das Lichtflimmern wahrnehmbar verstärkt!
11.
Alternativ können Sie den Dunkelmodus ausprobieren, den Betriebsoberflächen und Apps zumeist bieten. Bei dieser Funktion wird der Hintergrund dunkel und die Schrift hell dargestellt, was wirksam zur Vermeidung von Blendung beitragen kann.
12.
Nutzen Sie die Bildschirmlupe-Funktion auf Ihrem PC, Tablet oder Smartphone, um sich kleine Schrift und kleine Darstellungen vergrößert anzeigen zu lassen.
13.
Auf Ihrem Windows-PCs können Sie die Bildschirmlupe-Funktion, statt zum Vergrößern, auch zum Umkehren von Farben einsetzen. Hierbei wird bspw. der weiße Hintergrund eines PDF-Dokuments in Schwarz und die schwarze Schrift in Weiß dargestellt.
14.
Zur Vermeidung von Blendung bei der PC-Arbeit können Sie auch eine Bildschirmbrille mit Blaufilter tragen.
15.
Und sollten Sie sich beim Autofahren von grellem Fahrzeuglicht geblendet fühlen, gibt es ebenfalls geeignete Filterbrillen.
16.
Das Tragen einer Schirmmütze kann Sie nicht nur tagsüber im Freien vor Blendung schützen, sondern auch vor intensiver Deckenbeleuchtung in Innenräumen.